元彼を見返したい20代女性必見！3ヶ月で誰もが羨むスタイルを手に入れるプロジェクト

　　　　　　　何をしても続かず

　　　　　3日坊主で終わっていた

　　　　　　　　あなたでも

　　　　　3ヶ月以内にモデル級の

　　　　スラっとした美脚を手に入れ

　　大好きだった元彼を見返すことは

　　　　果たして本当に可能なのか?

　　　　　　　はい!可能です

振られて何度も

元彼を見返そうと決心したが

なかなかダイエットが続かない

　　　　ダイエットしているのに

　　　　　　なかなか痩せれず

　　　　　　ストレスが溜まる

かわいい服を見つけて試着すると

　　　　　　え！？太ももから

　　　　　　　上にいかない…

             これ以上あげたら破けそう

この服着てお出かけしたいと思ったけど

サイズがなく元にあった場所へ戻す

　　あれ、もしかして私のこと?

そう感じたあなた！

理想のスタイルを

手に入れるチャンスです

　　　　ダイエットに成功すると

　　　　　こんな明るい未来が

　　　　　　手に入ります

　　　

申し遅れました

こんにちはコマです

そして、はじめまして！

( 誰だよって感じですよね笑 )

ひとつ言えるのは

あなたと同じ悩みを

持っていた者です

いろんなダイエットをしたのに

一向に痩せる気配はなく

　　　　　　あ、もうだめだ

　　　　　遺伝なんだろうな

　　　　ダイエットやめようかな…。

私は専門学校に通っていました

入学して隣の席だった彼と出会い

2年間交際をしていました

学校も恋愛もバイトも

順調で幸せだなと感じていました

苦手な料理を覚えてみたり

誕生日サプライズをしてみたり

雑だったメイクも1から勉強したりと

彼の可愛い笑顔が見たくて

私なりに頑張っていました

しかし、ここで事件がおきました

2人で仲良くご飯を食べて

お風呂に入って

ゆっくりとテレビを見ていた時

突然、、、

コマってさ

お腹もでていないし

胸も小さいわけじゃない

けど、「脚太すぎん?」

「きゅんきゅんしなくなった」

「吉岡里帆みたいな細い人がすき」

「コマってさ痩せたら可愛くなるよ」

そう言われたのです

私は現実を知ったのです

　　　　彼の理想の彼女ではない

　　　　　　　私とは真逆

その時の私は

食事に気を使う余裕がなくなって

食べたいものを食べたいだけ食べたり

彼が夜中にカップラーメンを食べる時も

一緒に食べたり

週末には2人で飲みに行ったり

こんなみだれた生活をしていました

彼は体を使うバイトをしていたので

全然体型は変わっていなかったのです

私は某ハンバーガーチェーンでの

バイトだったので体を動かすことは

ほとんど無く立ってるだけでした

彼から爆弾発言をされた日に

体重を測ってみると

10kgオーバー

当時、ダボっとした洋服が

流行っていて

上下XLの洋服を買っていたので

体型が変わったことに

気づいていませんでした…

結局、そのあと

振られてしまいました

ちなみに、後から友達経由で

知ったのですが浮気されていました。

　　　　「クソ、まじ痩せてやる

　　　　　見返すから待ってろよ」

と、私にダイエットの神様が

舞い降りてきました

それから狂ったように

糖質制限ダイエット

韓国式ダイエットなど

色々試しましたが

痩せることはできず

就職したてだったこともあり

職場のストレスと

彼から振られたストレスで

さらに体重は増えてしまいました

私の性格上、飽き性

めんどくさがり

運動嫌い、歩くのも嫌い

と、ダイエットに不向きでした

なんでこんなに

ダメダメなんだろう

仕事も恋愛もうまくいかない

プライベートもうまくいかない

気づいたらどん底まで落ちていました

そんな中、学生ぶりに遊ぶ

友達( ゆう )と会うことになりました

気分転換しようっと誘ってくれたのです

待ち合わせの場所に着いたのに

ゆうの姿が見当たりません

キョロキョロと周りを見ていたら

肩をトントンとされ

「久しぶり！コマ」と

声をかけられた方向を見ると

モデルのようなスタイルをした

ゆうがいました

失礼ながらゆうは

学生時代私より太っていました

気づかないのも当たり前ですよね、

今日会ったゆうは

学生のときの半分の体型になっていて

別人だった

ショックだった

恥ずかしかった

ゆうに彼氏と別れた原因と

今の悩みを伝えると

「飽き性で2日坊主の私でも痩せれた

ポイント教えてあげる！

大丈夫、コマでも痩せれるよ」

疑いながらもそのアドバイスを

実践したところ

　　　　　なんと階段のように

　　　　どんどん太っていたのに

　　　体重がキープできていたのです

うそ、体重増えてない

"やば" "最高すぎ"

驚きと嬉しさですぐ

ゆうに電話報告しました

キープできたことによって

ダイエットのモチベを取り戻し

もう一度ダイエットに

向き合うことができました

今まで失敗した経験を元に

何がダメで、何が良かったのかを

まとめたり

根本的な私の性格の飽き性、

めんどくさがり、

運動嫌いを克服する努力をしました

オリジナルダイエットを

試し続けた結果

3ヶ月で体重が-12kg

大根のような脚も

すらっとした美脚を

手にすることができました

痩せて細くなったことと

自分の性格に向き合えたことで

達成感を味わえ

自然と涙が出てきました

今となっては

ショートパンツやタイトスカート、

スキニーなど履きまくってます

痩せたことにより自信も付き

今までしたことがなかった

系統の服にチャレンジしたり

外に出ることが楽しくなったり

どん底から這い上がり

毎日楽しく過ごすことができています

職場の先輩達からは

「表情前より良くなったよ」

「なんかいいことあった？」と

質問されることが増え

今まで誰とも話すことなく

寡黙に仕事をこなしていた私が

先輩とのコミュニケーションも

取れるようになり

職場に馴染むことが出来ました

いつも見ている職場の人だからこそ

変化に気づいてもらえて

より一層ダイエットをしてよかった

そう感じることが出来ました

痩せたことにより

笑顔が増え

自信が付きました

こんなに必死になったことが

なかったので、

初めて達成感を味わうことが出来ました

ある日、学生の時のクラスで

集まる機会がありました

こんなチャンスなかなかないと思って

いつも以上に気合を入れて

お店まで向かいました

「え！？」

そう、私を振った元彼の

第一声だったのです笑

「誰かわからなかった」

「めちゃくちゃ可愛くなってて

　キュンとしてしまった」

「スタイル良すぎ」

っしゃあー！！

( すみません、私の心の喜びです )

集まりの数日後、

元彼からインスタでDMが届きました

そこにはこの前あったとき

すごく綺麗になってて

別れたこと後悔した

っしゃあー！！( 2度目。笑 )

当然私には気持ちなんて

一切残っていないので

「あなたのこと興味ありません」

そう送りました

　　　　やっと、元彼を見返すことが

　　　　　　　　出来たんだ。

　　　　そう感じることが出来ました

街中で声を

かけられることも増えました

ロッカーで話をしていたら先輩から

どうやって痩せたのか教えて欲しい

と真剣な顔をして言われたので

私がしてきたダイエット方法を教えました

2週間後-３kg達成したと

教えてもらいました

見た目の変化はこの時点ではなかったけど

体重が減ったことで

先輩のモチベーションは上がり

2.5ヶ月後、、！

体型での悩みがなくなり

当時付き合っていた彼氏からは

プロポーズまでに至ったそうです

また、ある時

インスタのDMが届き誰だろうと

見ると、！

「なんでそんなに痩せれたの?」

「先月彼氏から体型のせいで振られて

　どうしてもむかつくから

　痩せて見返したい」

というメッセージが届きました

当時教室では話すけど

プライベートで遊ぶことが

なかった方からの連絡で驚きました

けど、彼女は必死だったのです

あなたは教室でしか

話したことのない関わりの人に

自分の悩みを打ち明けられますか?

思い切って自分のプライドを捨てて

痩せたいと願っているその子に

私は全力でサポートしよう

そう決意し、

ポイントを教えたら

悩みがまた出てきたら

相談に乗ったり、

できる限りのことをしました

彼女の強い意志と

頑張ったその努力のおかげで

彼女は元彼を見返すことができ

新しい恋に進むことが出来ました

　　　　　　　コマのこの方法なら

　　　　　誰でもきつい思いせず

　　　　　ダイエットに成功出来る

私が経験し、

見つけることができたダイエット方法

誰よりも痩せたいという

気持ちが強いからこそ

　　　　　今までの私から生まれ

　　　　　変わりたかったのです

ここまで読んでくださったあなたも

昔の私と同じように

悩んでいるということですよね、、

 

　　　　痩せて元彼を見返したい

　　　　　自分に自信を持ちたい

そう願っていませんか？

　　　　　私のダイエット方法は

　　　　　たのしく！らくに！

　　　　飽き性、めんどくさがりでも

　　　　　　大根脚を卒業し、

　　　すらっとスタイルを手に入れる

　　　　　　ことが出来ます!

運動嫌いな私でも出来たので

運動神経は必要ありません❌

ここまで読んで

私も痩せたい‼︎と思ったけど

どうすればいいのかわからないそこのあなた！

私から無料のプレゼントがあります

あなたにも私と同じように

幸せを手に入れて欲しいです

私は脚が太いせいで

目の前にある幸せを

逃してほしくありません

 

彼氏から体型で振られる女性が

少なくなって欲しい

 

その願いを込めて電子書籍をお渡しします

「とりあえずどんなのものか

　気になってここまで読んでみたけど

　うそっぽい」

「別にこのままでも

　文句言われないもんなー」

「彼氏からは可愛い可愛いって

　デレデレだから

　振られる心配ない」

そのようなことを考えている方は

この画面を今すぐ閉じてください

私は本気で悩みを解決したいので

中途半端な方には協力出来ませんし

そのような方に時間を使いたくありません

本気で痩せて今の自分を変えたい

下ばかり向いた人生を歩みたくない

体型が原因で振られたくない

と、願っているあなただから

ここまで読まれたのでしょう

　

　　　　　　　特別に無料で

　　　　　電子書籍をお渡しします

そのプレゼントをお渡しするには

ひとつだけお願いがあります

ファイルの容量が大きいため

LINEで送る必要があります

絶対に悪用致しません

LINEを使うことだけご了承いただきたいです

私を信じていただけるのであれば

私はあなたに期待以上のものを

プレゼントできることをお約束します

そこで、少しだけ

プレゼント内容を

教えますねっ！

　　　　　　　　　第1章

　　　　　脱3日坊主！

　　　やる気スイッチをぽちっ

　〜ダイエットを始めてもめんどくさくなって

　　1週間も続かず終わってしまう、、、

　　そんなダイエットを終わりにする方法〜

　　　　　　　　　第2章

　　　そもそも大根脚になる

　　　　原因と改善方法

　　〜大根脚になるのには原因があります

　　　その原因を知ることが大事！

　　　原因を知ってから改善していこう〜

　　　　　　　　　第3章

　　　　モチベが一番大事！

　　　　今までのあなたと

　　　　さよならするぞ

〜やる気を失うとそこでダイエットは終了です

飽き性、めんどくさい。そんなの関係ない！〜

そもそもなんで無料？

怪しすぎる

確かに、そうですよね

私も自分で言って怪しい人だなーって

感じます。

私は将来的に改訂を重ねて

書籍化したいと考えています

そのためには

「もっとこんなことが知りたい」

「ここがわかりにくかった」

「もっとこうしたほうがいいんじゃない？」

このようにたくさんの

実績と感想が必要になります

しかし、無料で何十人にも配ると

悪用されかねないので

人数制限を設けます

今回は15名様限定と

させていただきます

　　　　痩せて自分を振った

　　　　元彼を見返したい！！

そう強く願うあなたの

サポートをさせて下さい

　　　　　あなたが痩せて

　　　　元カレを見返すため

　　　わたしの全ての知識持って

　　あなたを全力でサポートします

 

一緒に生まれ変わりましょう！

少しでも気になったあなたは

定員数が来る前に

今すぐクリックして

「楽しくコマ式

    劇的3month diet」

を受け取ってください

個人情報漏洩やウイルス感染による

対策は徹底されています。

詐欺や迷惑メールが

届くこともありません。

あなたへのリスクは

一切ありません

最終的に決めるのはあなた自身です

私ではありません、

あなたの友達が決めるものでもありません

あなたの一歩踏み出す勇気、

待ってます

　　全力であなたをサポート

　　させていただきます！

追伸

ダイエットに取り組んでも

なかなか痩せれず

余計にストレスが溜まっていたが

私のノウハウによってダイエットに成功し

友達からも異性からも

「可愛くなったね」と言われ

自分に自信を持つことが出来ます

痩せて元カレを見返すという

最大の目標に

私があなたを全力でサポートします

誰も頼れない、

友達に聞くのも恥ずかしい…

私がいます!私はあなたの味方です

あなたにあったダイエット法を

提案させていただきます

あなたが本気なら

私も本気であなたと向き合います

一緒に心も見た目も成長しましょう！

　　　　　　私は本気で悩んでいる

　　　　　　あなたを救いたい！

　　　　そのために無料のノウハウを

　　　　　　プレゼントします

 

あなたは絶対ダイエットに成功できます

なぜなら、長いのにこのブログを

ここまで読んでいるからです

大丈夫、行動力はもう身についています

私に連絡をするのを

最終的に決めるのはあなたです

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

貴重なお時間をありがとうございました

あと一歩踏み出して

LINEでお待ちしています

こんなことで痩せれるなんて知らなかった、、

こんにちは

コマです

あなたは太った

自分は好きですか?

誰も好きという人なんか

いないですよね、

太っていると

着たい洋服は着れないし

周りの目が気になって

下ばかり向いてしまい

自分に自信が持てないし

スタイルいい人の隣を

歩くのが本当に嫌

こう考える自分も嫌で

ダイエットをしている

もしくは

ダイエットを始めようと

考えているのではないでしょうか

このままだと

日に日に太っていく現実が待っていて

自分の姿を見て

落ち込み、やる気をなくし

我慢ばかりする生活になる

ダイエットは疲れる

しかし、

あることをすれば！！！

ダイエットのモチベーションは

グンっとあがり

今まで頑張っていた成果が

目に見えて感じるように

なります

嫌な未来ではなく

最高な未来を手にしませんか?

そんな方法とは

鏡で毎日自分の体を

チェックする

「いやいや、そんなことしたら

やる気下がるでしょ」

「太っているから

鏡見たところで意味ない」

そう思って現実逃避してませんか？

醜い自分の姿なんか見たくない

運動したり食事制限したり

闇雲にやって

モチベーションが下がったら

何の意味もありません

鏡で自分を客観視させることで

脳に、痩せることが必要であると

思い込ませることができます

そのため苦しいと感じずに、

気がついた時には

食事量が減っていたり

運動をしたり

ダイエットを続けられているのです

「自己修正機能」というものが働きます

鏡で自分の嫌な部分を直視することで

どうにかして直そうとする気持ちが

生まれるのも大きな要因なのです

最初は醜い自分の体を見るのが

嫌になりますよね

私も嫌でした

けど食事制限や運動をして

日に日に体の変化が

わかるようになってきて

自分の体を直視できるようになったのです

自分の体を見ることが

生活習慣の一部として

取り入れやすいので

怠ることなく続けやすいです

お風呂入る前に

裸もしくは下着姿で

鏡の前に立つことをおすすめします

1️⃣鏡の前に立ちましょう

2️⃣自分のどこが太っているのか

探してみましょう

3️⃣反対にお肉をつけたい場所を

見つけましょう

(胸とか胸とか胸とか、、、)

これでダイエットのモチベーションは

上がりまくりです

自分でダイエットのやる気スイッチを

切らないように

鏡の前に立ちましょう

今すぐスマホに映された

あなたの顔を見ましょう

やる気に満ち溢れているでしょう

ここまで読んで頂き

ありがとうございました✨

鍛えるのは脚だけじゃだめ！ここも鍛えないと綺麗に見られない!

こんにちは

コマです

脚ばかり気にして

筋トレやマッサージしていませんか？

ある部分を鍛えないと

太腿は前よりは細く絞れたのに

土偶体型のままで

スタイルが良いとはまだ言えない

スタイルいい友達が

羨ましくて嫉妬する日々を

まだ過ごさないといけません

しかし

ある部分を鍛えると

スタイルの良い友達からは

「うそやん」

「後ろ姿じゃ誰かわからなかった」

と言われます

まるで別人のような

理想のスタイルを

手にすることができるのです

ある部分とは！

内腿や外腿、ふくらはぎではなく

お尻なんです

一見関係無さそうなんですが

すごく大事な部位で

お尻を鍛えるとメリットしかありません

お尻が垂れる原因は？

（1）長時間の座りっぱなし

デスクワークなど、

1日中座りっぱなしの方は、

おしりの血行が悪くなり

脂肪が固まって

"座り垂れ尻"に

1日6時間以上座りっぱなしの方は要注意！

（2）姿勢が悪い、骨盤の歪み

猫背ぎみだったり、

ひざから下のみを

使って歩く歩き方をすると、

おしりの筋肉が弱り

お尻がたるんできます

さらに片足だけ重心を

かけて立つことが多い、

がに股なども骨盤の

歪みの原因となり、

骨盤が歪むと血行が

悪くなりお尻のたるみへと繋がります

（3）運動不足によるお尻の筋肉の衰え

体の中でも脂肪が多いお尻は、

筋力が下がると脂肪を

支えきれなくなります

腰痛がある人、

姿勢が悪い人、

座っているとおしりが

痛くなる人は筋力が

下がっている可能性があります

メリット

• 姿勢をよくし、

脚を長く見せる

お尻は「抗重力筋」のひとつ。

抗重力筋とは、

立っている時に重力に

負けないよう対抗して

働く筋肉です

その抗重力筋が弱ると、

姿勢が重力に負けて

崩れることになります

• 腰痛、肩こり、

膝痛がなくなる

• 代謝UP

臀筋はからだのなかでも

大きな筋肉のひとつ

大きな筋肉を鍛えると

脂肪燃焼されやすくなります

どうやって鍛えたらいいのか

気になりますよね

1️⃣ヒップリフト

1.仰向けに寝ます
2.膝を曲げて、足裏を床につけます

お尻から遠い方が効果は上がります

3.お尻を上に持ち上げ、

首（後頭部）と足裏だけで支え、

キープします

ポイント:

腰がそらないようにしましょう

お尻をキュッと閉めた状態で行うと

より負荷がかかります

2️⃣ファイヤーハイドラント

1.四つん這いになります

2.膝を外側に持ち上げます

膝がお尻と同じくらいの

高さになるのが目安

3. 20回を2セット

ポイント:

体幹がぶれないように意識しましょう

3️⃣バックキック

1.両膝と両手をついて

四つん這いになります

2.片脚をゆっくり後ろに

伸ばしながら持ち上げ、

その後に元に戻します

後ろに伸ばしたとき、

膝はお尻の高さが目安です

3.15回を3セット

最初はきつく感じるので

無理しないようにしましょう

回数よりも

続けることの方が大切なので

まずは1回でも出来たら

自分を褒めてあげましょう

お尻を鍛えて

別人スタイルを叶えましょう

今すぐ

お尻に"キュッ"と

力を入れましょう

ここまで読んで頂き

ありがとうございました✨

一緒に歩くの恥ずかしいから距離置いて歩いてほしい

こんにちは

コマです

あなたはガニ股?内股?普通?

それとも意識したことない？

この記事を読まないと

彼氏は心のどこかで

「一緒に歩くのが恥ずかしい」

「どうにか直して欲しい」

そう思われていることでしょう

それに気づかなければ

デートの回数が減り

誘われることもなくなる

しかしこの記事を読むことで

彼氏からはデートに

誘われる頻度が増え

姿勢が綺麗になり

あることに変えただけなのに

足痩せに繋がるのです！

あることとは

歩き方を変える

私は実際に言われたことがあります

「歩き方気にした方がいいよ」　と

彼氏だけではなく職場の先輩や

友人からも、、

あなたも私みたいに

言われたくないですよね?

悲しくなりたくないですよね

NGな歩き方をすると

• 筋肉の肥大化

筋肉がより多く使われることで、

太くなってしまいます

• 代謝量の低下

スムーズな歩行ができなくなり、

運動の量と質が低下することで

代謝が下がってしまいます

• むくみ

疲労や運動量の低下で

血液循環が悪くなり、

むくみやすくなります

• 脂肪の蓄積

血行が悪くなると脂肪が蓄積し、

足が太くなってしまいます

どれも脚やせの敵です

正しい歩き方か

チェックしてみましょう

◻︎正しい姿勢

・お尻を後ろに引く
・横から見て、骨盤から

    肩・耳を一直線にする

・腰が丸まらないように胸を張る
・顎を引き、視線は真っすぐ

    よりやや上を見る

・肩甲骨から大きく

リズミカルに腕を振る

◻︎着地はかかとから

地面を蹴るときは

足の指も使う

足の指を使うことで

ふくらはぎの脂肪燃焼に

つながるとともに

疲労を分散させ、

むくみにくい足になります

浮指になっている人は、

足指を使えない状態に

なっているため、

まずは足の甲をほぐして、

指の機能を取り戻すように

しましょう

足の指まで使うことで、

安定感のある歩行が

できるようになります

◻︎大股で歩幅を大きく

大きく動かすことにより、

エネルギー消費量が

アップするため

脂肪燃焼効果が高まります

ただし歩幅を大きくしすぎると、

スピードが低下し

スムーズな動きが

できなくなってしまいます

さらに姿勢が崩れて

関節にストレスが加わり、

疲労が溜まりやすく

なってしまいます

歩き方を変えて

自分に自信を持ち

たくさんデートに行きましょう❤️

さあ！今すぐ

歩き方チェックを

しましょう

ここまで読んで頂き

ありがとうございました✨

間違ったやりかたであなた自身で作ってない？その大根脚

こんにちは

コマです

突然ですがあなたは

間違ったやり方で

マッサージはしていませんか？

間違ったマッサージをしていると

せっかく脚を細くするために

マッサージしているのに

あなたは知らず知らずに

自分で自分の脚を太くしている

気づいた頃には

モチベーションが下がって

ダイエットのやる気スイッチは

オフになっているでしょう

しかし、正しいやり方をすると

脂肪がつきにくい美脚となり

ガッリガリで心配されるような脚ではなく

メリハリのついた美しい脚に

なれるのです

正しいマッサージの仕方

を覚えましょう

1️⃣

親指で膝のまわりを指圧で

ぐっぐとゆっくり圧を

かけていきます

膝まわりが終わったら、

そのまま順番に

太腿の付け根までを

2.3往復します
片足が終わったら、

次はもう片方の足

ゆっくり焦らずやるのがポイント

力加減も適度に入れ過ぎないように

慣れてきたら両方の親指で

圧をかけていくのも◎

2️⃣

腕の使い方はいわゆる、

ローラー

腕をローラーに見立てて、

膝から付け根をいったりきたり

これは気のすむまでやる◎

注意点としては、摩擦で

腕を傷つけないようにすること！

マッサージを上げる効果として

マッサージの前に

お風呂に入って身体を

十分に温めてから

マッサージオイルや

クリームを塗りながら行うと

効率・効果アップに期待

体の体調が著しく悪い時、

お酒を飲んだ後は

マッサージを行うのはやめましょう

今すぐ太腿の横の大転子を

"トントン"と叩いて

綺麗になるぞと気持ちを込めましょう

ここまで読んで頂き

ありがとうございました✨

ダイエット中でも甘いもの食べていいの知らなかった?

こんにちは

コマです

甘いもの我慢して

ストレス溜まっていませんか?

ダイエットのときって

ケーキやチョコレート

アイスクリームなど

これ食べたら太ってしまうという

焦りから食べるのを

躊躇してしまいませんか？

わたしは食べる前に

すごく悩んで悩んで

「痩せたら食べるぞ」という

気持ちで甘いもの控えていました

けど我慢し過ぎて

余計食べたい欲が高まり

今日だけ。のつもりが

どんどんやめられなくなっていきました

この経験は私だけでしょうか?

あなたもこの経験したことないですか？

この記事を読めば

ダイエット中でも

大好きなおやつが食べれて

ストレスも溜まらず

それなのに

ダイエットに成功できる

こんな体が飛び跳ねるような

嬉しいことってないですよね！

しかし、この記事を読まないと

好きなものが食べられない

ストレスから

どんどん食べたい欲が高まり

つい魔が差し食べてしまったら

やめられず

結局ダイエットではなく

デブエットになっている

という最悪な結果があなたを待っています

そんなことにならないためにも

食べる時間に気をつける

なぜなら

糖分を脂肪に変えて

体にため込む“BMAL1”という

たんぱく質が

12〜15時は最も少なくなります

しかも午後は活動量が増え、

エネルギーを消費するからです！

おやつを食べるのなら

12〜15時がべストです

おすすめのおやつ

1️⃣ハイカカオのチョコレート

カカオ70％以上のチョコレートは◎

しかし、砂糖が入っているので

食べ過ぎには注意です

2️⃣ナッツ

素焼きのものをセレクト

1日10～15粒ほどを目安

ビタミン、ミネラル、

脂質など栄養が豊富

3️⃣寒天ゼリー

寒天はカロリーゼロなので

ダイエットにぴったり

寒天は水溶性食物繊維が

たっぷりなので

便秘解消が期待できる

ちなみに、、、

どうしてもアイスが

食べたくなったら

糖質オフのアイスを

買うようにしましょう

洋菓子より和菓子の方が

カロリーも低いし

グルテンフリーなものが多いです

糖質はケーキと同じくらいあるので

食べすぎるのはNGです×

我慢してデブエットに

走るのではなく

我慢しないで楽しく

ダイエットしましょう！

今すぐ

「おやつを食べるなら

ハイカカオのチョコ、ナッツ、

寒天ゼリー」を唱えてみましょう

ここまで読んで頂き

ありがとうございました✨

え、毎回同じファッションしているの?それじゃ呆れられるよ

こんにちは

コマです

スキニーをかっこよく

履きこなせていますか?

私もすごく悩んでいた

時期がありました

下半身での悩みの種ですよね

この出っ張りをなくすと

不恰好な脚ではなく

誰もが見惚れるような

かっこいい脚に近づき

自分に自信がつくようになります

しかし

この出っ張りをそのままにしておくと

いつまで経っても

スキニーをカッコよく

履くことはできず

スカートばかり履くことになります

ファッションを楽しむためにも

大転子引っ込ませましょう

大転子とは？て思ったあなた

大腿骨（だいたいこつ）の

上外方にある突起です

これを引っ込ませて

土偶体型から抜け出しましょう

大転子に効くストレッチをご紹介します

1️⃣膝の角度は筋肉90°くらいに曲げます

2️⃣片足首をもう片方の足の

膝の上に乗せて4の字をつくります

3️⃣4の字にした足と

胸を出来るだけ近づけます

呼吸を止めず15秒キープします

呼吸はしっかりしましょう

毎日3セットやってみましょう

最初はすごくきついし

痛いです

けど、この痛みに耐えないと

スカートばかりで

彼氏に飽きられちゃいます

お風呂上がった後に行うのが

一番いいタイミングです✨

見惚れるような脚を手に入れましょう

今すぐ「大転子」という

言葉を覚えましょう

ここまで読んで頂き

ありがとうございました✨