何も知らないまま毎月過ごすの？細い人はみんな知っているアレとの付き合い方
こんにちは
コマです
なんでこんなに意思弱いんだろう、、
さっき食べたばっかりなのに
なんですぐお腹空くの?
食欲しか勝たん
スイーツ無限大
このような悩みを
抱えていませんか？
この悩みをそのままにしておくと
この前まで履けていたはずの
ズボンがパッツパツで
足を隠すような
ロングスカートばかりの
コーディネートが多く
ある日のデートのとき彼氏から
今日もスカート?と言われてしまう
冷え性すぎて
靴下2枚履くのは当たり前だし
それに加えてタイツも履き
雪だるまのように着膨れしてしまうから
スタイルのいい彼氏の隣を
歩くのは恥ずかしい
冬はスタイルのいい
ファッションなんて全くできない
このようにどんどん
理想の体型から遠のくこと
間違いなし
細い人の仲間になりたくないですか?
この悩みを解決できると
体の芯から温まることが出来るため
冷え性改善となり
もう雪だるまのようなファッションとは
さよならできる！
自信を持って素足を出せるから
あなたがしたいコーディネートを
見に纏うことができる！
悩みを解決するだけで
あなたも細い人の
仲間になれるチャンス
この悩みを解決するポイントは
「生理の過ごし方」です
何気なく過ごしていた7日間
まさか！？と思われて当然です
だから、知っている人と
知らない人で
体型に差が出ているんです
食欲が増すのは生理前や生理中は
身体がエネルギーを
吸収しようとするため
女性ホルモンのバランスも
崩れやすいので、
食欲が増えるのは仕方がない期間
この期間中は
ダイエットに適していません
これは
「プロゲステロン」
というホルモンが原因です
栄養や水分を体内に備蓄するため
脂肪が燃焼しにくい状態になっています
逆に
「エストロゲン」
というホルモンがあります
このホルモンは
生理の終わりから約2週間
増えてくるのです
なので、このタイミングが
ダイエットに適しています✨
代謝を良くする効果があります。
そのため、少しの運動でも
脂肪を燃焼することが期待できる！
さらに食欲を抑える
ともいわれています。
食べすぎを防いでくれるのです。
エストロゲンは
あなたのダイエットの味方
となるホルモンです
この時期は
運動やトレーニングなどを行い、
脂肪燃焼に努めるのがベストですよ。
＊理想の生理期間の過ごし方＊
1️⃣生理前や生理中は
食事の回数を増やす
回数を増やしても
摂取量は増やさないで下さい
それではいつもと
変わらないのでNGです
回数を増やすことでドカ食いや
血糖値の上昇を防いだり
体脂肪の蓄積を抑えたり
素晴らしいメリットですね！
無性に甘いものが
食べたくなった時は
キャンディーを舐めたり
72％以上のチョコレートをひとかけら
食べたりするのがおすすめ！
少量の糖質を摂取することで
気持ちが落ち着くことが多いのです
回数を増やしても
食欲がある場合は
ナッツを食べてみましょう
2️⃣体を冷やさない
生理中は、
お風呂に浸かるのがおすすめ！
身体を温めてあげると、
むくみ解消に。
また血流がよくなることで
子宮の筋肉がゆるみ、
生理痛の軽減も期待できる
しかし貧血持っている場合は
長く湯船に浸からないこと！
3️⃣体を動かす
生理後から排卵日までが
痩せやすい時期
この期間は集中的に
トレーニングしましょう
1. スクワット
2.背筋
下半身と背中は大きな筋肉が
集まっているので
その筋肉を鍛えることで
痩せやすくなる
3️⃣クランチ
腹直筋を鍛えることで
ポッコリお腹の解消にも有効的
生理と向き合って
痩せやすい体質を
ゲットしましょう
さあ、スクショをして
いつでも見られるように
しておきましょうね
ここまで読んでいただき
ありがとうございました✨
最強アイテム！飲むだけで簡単にダイエット？？？
こんにちは
コマです
突然ですがあなたの
その食事バランス大丈夫?
ダイエット中は
野菜中心のヘルシー
料理になりがちではないでしょうか
その食事のままでは
今の見た目と変わることない
代謝は下がっていく
髪の毛はパサパサに
爪はボロボロに
実年齢より老けてみられること
間違いない
スカートを履きたいのに
いつも体型を隠すような
パンツスタイル
スタイルのいい友達の隣に
並ぶのが恥ずかしい
笑顔で大好きな人のそばにいたい
この悩みはつきないですよね
これを機に自分を変える
きっかけ作りにしませんか？
きつい食事制限❌
ハードトレーニング❌
ストレスの元になる
この２つは一切しなくて大丈夫
あるものを
食事にプラスするだけで
憎たらしい脂肪が少なくなってくる
好きな服を着れるようになる
自分に自信が持てる
友達から
「誰かわからなかった」
その言葉を言われたら
最高じゃないですか？
その願いを叶えてくれるのが
プロテインです
タンパク質には
肉類、魚類、豆類、
乳類、卵に含まれています
20代女性の1日の
目標摂取量は50gと言われています
タンパク質を50g摂るには
卵を約8個食べないといけません
こんなに食べられないですよね、
だから！！！
手軽にタンパク質を補える
プロテインを飲むといいのです！
いつもの食事にプロテインを
飲むだけ!
たったこれだけで
理想の自分へと近づける
- 筋肉が増える
増えると代謝が上がり
痩せやすくなります
- ホルモンバランスが整いやすくなる
女性エストロゲンをと似た働きがあります
ホルモンバランスが崩れる原因は、
加齢
不規則な生活
ストレス です
- 肌や髪の健康をサポート
タンパク質は
肌や髪の原料となってくれるのです
プロテインを選ぶときのポイント
・筋肉をつけたい
：ホエイプロテイン
・美容、ダイエットのサポート
プロテインの効果を得るためには
正しく飲むことが大切です
1️⃣プロテインを割るとき
プロテインは、
水やお湯、牛乳などで
割って飲みましょう。
プロテインによっては、
チョコレートやイチゴなどの
味がついています。
牛乳で割ると、
糖質や脂質が増える心配が
あるため注意しましょう。
2️⃣食事との栄養バランスを考慮する
いつもの食事にプラスして
飲みましょう
普段の食事でタンパク質を
十分にとれている場合は、
飲みすぎに注意が必要です。
プロテインを飲みすぎると
カロリー過多になります。
また、腹持ちがいい
プロテインを飲むことで、
食事量が減ってしまうと、
ビタミンやミネラルなどが
不足する可能性もあるでしょう。
置き換えで飲むのではなく
しっかり食事はとりましょう
3️⃣ベストなタイミング
普段の生活に
プロテインを取り入れるなら、
就寝前30分～1時間前と朝が効果的
まず、就寝前についてですが、
私たちは寝ている間に
「成長ホルモン」が分泌されています。
この成長ホルモンは
タンパク質を吸収し
筋肉などを増やすのですが、
その分泌のピークが
就寝後30分～3時間と言われています。
これに合わせて、
プロテインを摂取することで、
効率よくタンパク質を吸収させ
筋肉量を増やすことが出来ます。
さらに、起床後は
体内の水分や栄養素が枯渇しています。
朝食をしっかりバランスよく
食べる時間がある場合は良いのですが、
時間がない場合には
手軽なプロテインを利用して
栄養をしっかり補給してみましょう。
プロテインを飲む量や
飲むタイミングを調整することがポイントです
ここまで読んだあなた！
つま先立ち10秒チャレンジしてみましょう
読んでいただき
ありがとうございました✨
人気急上昇中！ダイエットしている人なら絶対知っている最高の糖質とは？
こんにちは
コマです
糖質ってご存知ですか？
体の大切なエネルギー源ですよね
主食にパンを食べるより
白米を食べた方がいいと
言われていますが
白米より食べて欲しい食材があります
その食材を知ることで
糖質をエネルギーに変えやすくなり
代謝アップにつながります
代謝が上がるということは、
脂肪が燃えやすくなり
どんどん体重が落ちます
友達に会うたび
え！？また痩せた?
綺麗になってる！
彼氏できた？
こんな風に羨ましがられると
ガッツポーズしたくなるほど
嬉しい言葉ですよね
逆にその食材を知らなければ
パンやお米が好きなのに太るから
という理由で食べていないと
糖分不足で集中力が下がったり
疲労感の原因になったりします
完全に糖質を抜くのは
体に良くないので
今すぐやめましょう
白米からあるものに変えるだけで
ダイエットを成功させるチャンス
糖質を抜くということもなくなり
やる気に満ちあふれることでしょう
そのあるものとは
一度は聞いたことがありますか？
美味しくなさそう
どうやって食べるの?と
思いますよね、
それも含めてご紹介します！
食物繊維が白米の20倍
玄米の3.5倍
入っているんです!
食物繊維の他にも
不足しがちな鉄分
カルシウムや
美肌効果のあるビタミン
これらが含まれています
単純に
20杯の白米
＝1杯のオートミール
得られる栄養素が一緒なんです！
白米より栄養価があって
糖質も少なく
ダイエットに向いている
さらに、不足しがちな鉄分も
含んでいるので
貧血気味の方には嬉しいですね
こんないい事尽くしの
オートミールに変えないわけがないですよね
実はオートミールと言っても
4種類あるんです
分かりやすくご紹介しますね
1️⃣スティールカットオーツ
・加熱して食べる
・塩味のお粥に
・30分以上煮込む必要
・プチプチと歯ごたえのある食感
（長く煮込むとどろどろに）
2️⃣ロールドオーツ
・加熱して食べるのがおすすめ
・甘い味つけのミルク粥、
塩味のお粥
・プチプチと歯ごたえのある食感
3️⃣クイックオーツ
・生でもOK（味付けは必要）
・シリアルとして、
塩味のお粥として
・加熱する場合は
熱いスープで1分煮る
・歯ごたえはあまりなし
4️⃣インスタントオーツ
・シリアル感覚でそのまま食べる
・味がついているので調理の必要なし
・牛乳やヨーグルトをかけて
このように種類によっては
加熱が必要だっり
煮込んだりと様々です
初めての方には
調理しやすく食べやすい
・「クイックオーツ」
・「インスタントオーツ」
がおすすめです
１つ注意するポイントがあります
「インスタントオーツ」は
甘くて食べやすいので
食べすぎると
糖質過多になるので
ダイエットではなく
デブエットになる事間違いなしです
しっかり自分と向き合い
セーブしましょう
それでは今すぐ
オートミールを買いに
ネットサーフィンしましょう
ここまで読んでいただき
ありがとうございました✨
たったこれだけを意識するだけで痩せ体質につながる！？内面から綺麗になろう！
こんにちは
コマです
食事する時って
何か意識していますか？
意識するのを徹底するだけで
体の内面から綺麗になるだけではなく
ダイエットに繋がる
そんなおいしい話あったら
絶対知りたいですよね！
これを知るだけで
「健康的な体」
「スラッとした体」に
なること間違いなし！
ただこれしかしていないのに
簡単に体重が落ちる
こんな簡単にできるダイエットは
この方法だけ！
逆にこのことを知らないと、
血糖値が急上昇し
糖分を脂肪として蓄積してしまいます
そうするとすらっとした脚ではなく
今のまま。もしくは…
今よりも太い太い大根脚へ
なること間違いでしょう
せっかくダイエットするなら
・健康的に痩せたい
・脂肪をつけたくない
・痩せたいけど運動苦手
その悩みを解決する方法は、、、
食事の順番を意識すること
たったこれだけです!
1️⃣まず野菜から食べる
2️⃣次はタンパク質を食べる
3️⃣最後に糖質をたべる
たったこの３つだけ！！
いつもの食事に
意識するだけ！
これだけで痩せ体質に
なること間違いなし！
なんで順番が大事なの?と考えるでしょう
それは、！
まず野菜から食べることで
糖の吸収を緩やかにしてくれるので
太りにくくしてくれるから！
糖分を先に摂取すると
血糖値が急上昇し
脂肪として蓄積することに…
野菜には食物繊維を
含む食材があります
ほうれん草、ピーマン、レタス
椎茸、えのき、わかめ、昆布が
主にあげられます
次にタンパク質
筋肉や血液を作り、
エネルギー源としての役割があります
肉、魚、大豆製品、卵に含まれています
脂質が少なく良質なものを
選ぶようにしましょう
価格も安く、タンパク質だから
そう思って毎食、
納豆、卵、豆腐を食べるのは
逆にだめです
1食だといいのですが
毎食だと脂質の取りすぎになります
脂質の取りすぎは
太い脚への近道です
バランスを見てタンパク質を
取り入れましょう
最後は糖質
ごはんやパン麺類などの炭水化物です
血糖値が上昇し、食べすぎると
体重増加
中性脂肪の原因
となります
食べるときは量に気をつけたり
オートミールなどに変更したり
すると良いですね✨
順番に気をつけても量が多かったら
意味がありません！
自分でしっかりセーブすることが
大切になってきます
声に出さなくていいので
野菜、タンパク質、糖質の順に
唱えましょう！！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました✨
え、ダイエットと睡眠ってこんな関係があったの??
こんにちは大根脚です
みなさんの睡眠時間ってどのくらいですか??
飲み会、遊び、残業など
いろんな理由で睡眠時間が
短くなりがちですよね?
こんな生活を続けていると
ダイエットが成功するどころか
お肌や健康に悪影響を与えています‼︎
ダイエットと睡眠なんて関係あるの？と
思われている人が多いかもしれません、、
さて、今回は
睡眠とダイエットの関係について紹介します!
睡眠時間が短いままでは
起きている時間が長くなりその分エネルギーを使っているのでお腹が空いて夜食を食べてしまいます！
しかし！睡眠時間が長いと
夜ご飯しっかり食べたのに、
夜中にお腹がすいて
間食するとういうことがなくなり、
ホルモンバランスが整い
痩せやすい身体になれるのです！
あれ、
この前会った時より痩せた?
こんなこと言われたら嬉しくなり、
ダイエットの
モチベーションにも
繋がりますよね♡
ポジティブな言葉をもらうために
睡眠時間は7時間とりましょう
十分な睡眠を取ると
300kcalを消費すると言われています✨
約40分間ランニングしたことと同じなんです！
睡眠時間が短い人より
長い人の方が痩せているという
研究データもあります！
十分な睡眠を取るだけで
300kcal消費できるなんて
ハードな運動するより簡単ですよね🌸
さらに！睡眠には
ホルモンバランスを整えてくれる役割もあるんです
成長ホルモン
一番馴染みのある言葉ですよね！
成長ホルモンには
代謝を促進してくれます！
年齢を重ねていくごとに
代謝は悪くなります
そうすると
脂肪が燃焼されず
血流が悪くなり
浮腫が取れない脚へまっしぐら。
成長ホルモンの
分泌量が多いタイミングは、
眠りについてから3時間だといわれています。なるべく就寝後3時間は目が覚めないように、眠りの質を高めましょう
レプチン
食欲を抑制させる
食欲を増進させる
レプチンを増やすには
グレリンを抑える必要があります！
どうやって？ってなりますよね
運動すると
グレリンの分泌は抑制されます!
ちょっと小腹が空いたなーっと
感じた時はストレッチをして見ましょう！
睡眠ってダイエットに関係していないようで
深く関わっていることが分かりますね!
ただ眠るだけでは無く
睡眠の質を意識すると
もっと効果的です!
それは！！！！！
入浴後の体が
ポカポカしているうちにストレッチを
行いましょう！
２つご紹介しますね
1️⃣ゴキブリ体操
仰向けの姿勢になり、
両手両足をまっすぐ上にあげます。
その状態で手足をぷらぷら揺らします。
早く動かさず
ゆるく気持ちいい程度に
動かしましょう
2️⃣股関節のストレッチ
両足を伸ばした状態で
両足を大きく開きます。
両手を前に持っていきながら、
きつくない程度に体を前に倒してください。
呼吸を止めて行うのでは無く
しっかり深呼吸をすることが
ポイントです
今日から7時間睡眠するのは
難しいと思うので
まずは睡眠の質を高めるために
ストレッチから始めて見ましょう👀
ここまで読んでいただき
ありがとうございました✨
お水と健康と美容
こんにちは大根脚です
みなさん水分摂るとき何を飲んでいますか?
お茶、コーヒー、ジュースいろいろな種類の飲み物がありまよね
よくインスタグラムやダイエット記事で
'水2L以上飲みましょう'と書いてあるのを見たことありませんか?
今回はお水の重要性について書いていきます
この記事を読まないと
消化器官に負担がかかり浮腫みやすく
血の巡りが悪くなり
身体の冷えに繋がります
痩せやすい身体にはならず
リバウンドの繰り返し
もしくは痩せるのではなく
どんどん理想の体型から遠くなっていきます…
逆にこの記事を読むと
浮腫んでパンパンだった脚も
すっきりして
どんどん痩せやすい体になります‼︎!
内臓の働きも良くなるので
お通じが良くなり
お肌も綺麗になっていくことでしょう
なぜお水を飲むことが大事なのかというと
それは、わたし達のからだの半分以上が
水でできているからなのです。
これだけの水分含有量を保つということは、
内臓機能の正常化など、
生命を維持するためには必要不可欠です。
水は体内の機能に乱れが
生じないようにしてくれています
---お水と健康と美容の関係---
1️⃣便秘改善
便秘になる原因として
新陳代謝の悪さが挙げられます。
これは水分をたくさん補給することによって改善することができます。
またマグネシウムや硫酸イオンを含んでいると、腸に水を集める働きがあるので、
便が軟らかくなります。
冷やした炭酸水は腸を刺激しますので、
毎朝、起きてすぐに飲むと効果的です。
2️⃣美肌
乾燥肌やシワ、たるみは
体内の水分不足が原因でもあるので、
お水を飲むことで、
透明感のある美肌にする効果があります。美肌には中硬水以上がおすすめです！
3️⃣アンチエイジング
人間は年齢とともに細胞内の水分量が低下し、乾いた状態になっていきます。
水分量を補って体内から潤すことで、
肌荒れ、小じわ、くすみ、クマなどの
お肌の老化にストップをかけましょう。
お水を飲むことで、
肌トラブルの要因となる有害物質の排出もできます。
4️⃣むくみ解消
むくみは体内の水循環の悪化が
その原因のひとつです。
細胞内の水の代謝は
ナトリウムとカリウムの働きに左右されます。
むくみの誘因として
カリウム不足も考えられるので、
ナトリウムが少なくカリウム分を多く含む
ミネラルウォーターを試すのもよいでしょう。
砂糖がたくさん入った清涼飲料水からお水に変えて体内から綺麗になりましょうI♡I
最初から飲み物を全部お水にすると大変で続けるのが辛くなるので
朝起きたら炭酸水！もしくはお水！
寝る前は白湯！から始めてみましょう✨
最後は飲んでいる飲み物がお水になるようになったらいいですね♡
ここまで読んだらひと口でもお水飲んでくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました✨
ダイエットの始め方！3日坊主で終わる人必見
こんにちは大根脚です
ダイエットしようっと思ってもまず何からすればいいかわからないですよね、、
食事管理や筋トレが主にあげられますが
一気に始めるとストレスが溜まって暴食してしまい結局3日坊主で終わったことってないですか?
私はそうでした(笑)
しんどいからもう嫌だ。となって終わりました
ダイエットの始め方について書いていきます
この記事を読まなければ
ダイエットを始めてもまた3日坊主でおわり
周りの目が気になって仕方ない体型。
自信が持てずネガティブな性格。
可愛い服を見つけて鏡で合わせても自分に似合わないから結局買うのをやめる。の繰り返し
この記事を読んだら
お肌に潤いがでてくるのはもちろん
痩せやすい体を手に入れ3日坊主がなくなります！
3日坊主で終わってしまう原因
慣れていることをするときと、
最近始めたばかりの
新しいことをするときでは、
脳の使う部分が異なるからです
新しい事をする時勇気いりますよね
脳にも負荷がかかって
定着しにくくなっています
なので‼︎!小さな事から始めましょう
1️⃣常温のお水を飲みましょう
一度にガブガブ飲むのでは無くこまめに水分をとりましょう
飲むのはお茶でもジュースでもなくお水がいいです
身体を冷やすのはダイエットの敵です
2️⃣7時間の睡眠をとりましょう
疲れた体を休めてあげましょう
疲れが溜まってしまうと太る原因になります
小さなことから少しずつ始めていきましょう
お水と睡眠を
しっかり取ることで
痩せやすい体になるのはもちろん
お肌に潤いがでてきます
一緒に頑張りましょう♪
ここまで読んだらお水飲んでくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました✨
