え、まさかお風呂入ってないとか言わないよね?
こんにちは
コマです
あなたはどのように
お風呂入ってますか？
これを知らないと
長年ずっと悩んでいた冷え症は
改善されず
これからも悩まされることになります
冷え症が治らなければ
浮腫も取れず
脂肪ばかりつきますよ
もう、これじゃあ
悩みばっかり溜まって
解消されないですね、、、
しかーし、
ある簡単なことをするだけで
冷え症が改善し、
固く冷えた脂肪がほぐされ
どんどん足が細くなっていきます
彼氏からデート以外で
足を出すことを禁止されるでしょう
あることとは
湯船に浸かることです
早く寝たい
気温が暑くて湯船に浸かれない
お湯溜めるのめんどくさい
など入るまでが億劫ですよね、
けど湯船に浸かると
メリットがいっぱいなんです✨
- 温熱作用
体を温めて血流UP
肢体を温めて血流が
アップすることで
新陳代謝が活性化して、疲れがとれます
シャワーだけでは
効果が減少します。
関節を柔らかくし、
神経の過敏性を抑えて
慢性の痛みも和らげてくれます
- 静水圧作用
しめつけて「むくみ」を解消
お湯の水圧によって全身が
マッサージされたような状態になり、
むくみを解消します。
また、水圧で
しめつけることによって、
血流の流れがよくなります
- 浮力作用
筋肉や関節をゆるめて緊張をとる
水中では、体重が
「10分の1」程度になります。
水中にいる間だけが
重力から解放される時間なのです。
関節や筋肉への緊張が
ゆるむことでリラックス状態になります
ずっと筋肉を緊張させていては
ストレスを感じ
ダイエットには向かない体になります
やり方
【1】かかり湯をする
ぬるめのシャワーを足からかけて、
温度を上げていき
徐々に体温を上昇させる
【2】胸まで浸かる
42〜43度のお湯の温度
お腹から胸の辺りまで
ゆっくり浸かり、
1分間そのままの姿勢で入浴
【3】肩まで浸かる
ゆっくり肩まで浸かり
4分間程度全身浴
【4】休憩する
お風呂から出て5分間の休憩
（髪や体を洗う）
【5】再度入浴する
再びお風呂に肩まで2～3分間入浴
【6】休憩
お風呂から出て5分間の休憩
（髪や体を洗う）
【7】最後に肩まで浸かる
【8】水をかける
手から徐々に水をかけていき、
一気に水をかけたり
しないように注意する
この方法が向かない方がいます
- 生理前の溜め込む時期には適さない
- 貧血・高血圧・妊婦の方は避ける
- 食事制限とは並行しない
上記に当てはまる方は
この入浴方法は
しないで下さい
逆に身体に負荷をかけてしまいます
やるときは自分の体調と相談して
行うようにしましょう
さあ今すぐ背伸びをして
体をほぐしましょう
ここまで読んで頂き
ありがとうございました✨
普段から気にしてる?もしかして気にしてなかった？
こんにちは
コマです
あなたは立っているとき
どういう姿勢になっていますか？
もしそのまま何も知らないと
あなたの体は少しずつ
どんどん曲がっていき
理想とする美脚には
絶対なれません
しかし、反対に
今の状況を変えるだけで
すれ違った人が二度見するような
綺麗な美脚になり
友人からは
どうやって手に入れたのか
質問攻めに合うことになるでしょう
そのあることとは、、
骨盤を正しい位置に戻す
ということです
どういうこと？と思いますよね
あなたは誰かと待ち合わせした時に
片足に重心をおいたり
足を組んで座ったり
いつも同じ側の肩や手で鞄を持ったり
このようなことをしていませんか？
骨盤が歪むと
- 骨盤周辺の筋肉に負担がかかり、
凝り固まることで血流が悪くなります
そうなると足の浮腫みや
冷え症の原因になります
そのままだとぱんぱんに
水分を含んだ
大根のようになります
- 内臓が下がります
たいして食べていないのに
下腹だけがぽっこりと出て
ズボンにお肉がのるようになります
- O脚やX脚になる
骨盤と股関節は密接に
繋がっているので、
骨盤の歪みは脚の歪みに
影響が出る
骨盤の歪みとともに
股関節にもねじれが生じるため、
その下にある膝や足首も
同様にねじれてしまいます
それによって重心の位置も
ずれやすくなり、
内側もしくは外側の筋肉ばかりが
発達して凝り固まり、
脚のラインが崩れてしまいます
そうなると
美脚になりたいという願いも
程遠い夢になりますね、、、
そうならないために
1️⃣ストレッチをする
1.丸めたバスタオルを
股関節の位置に挟んだ状態で、
仰向けになります
2.両腕は上に伸ばし、
両手の薬指を合わせるように、
手を重ねます
3,両足は親指をつけるようにして
重ねます
この体勢を３分間キープしましょう！
2️⃣股関節を伸ばしてあげる
1.椅子を用意して、
自分の後方に置きます
椅子の座る部分に、
足の甲が触れるように
後ろ足を椅子に乗せます
2.前方の足の太ももが
伸びるように意識をして、
股関節を伸ばします
上半身は真っ直ぐに保ち、
前傾姿勢にならないように
注意しましょう
3.20秒を1セットし、
2セット繰り返しましょう
逆足も同様に繰り返します
3️⃣歩き方や座り方を意識する
1.まず、鼻・へそ・くるぶしの
内側が直線になるように立つ
2.肩・腰・手が、全て左右で
同じ高さになるようにする
3.最初に膝を前に出し、
脚を上げ、かかとで着地します
身体が真っ直ぐになるよう、
曲がらないように
意識を持ちましょう
椅子に座る際は、
足を組まないようしましょう
床に座る際は、横座りは避け
同じ姿勢を長時間
続けないようにしましょう
最初は違和感を感じることが多いし
意識するのがきついけど
ここで諦めると
何も変化は起こりません
まずは重心が偏らないように
今すぐ真っ直ぐ立つこと
から始めましょう
ここまで読んで頂き
ありがとうございました✨
もしかして、飲んでる?そのままだと4.4倍もの差が出ている
こんにちは
コマです
あなたは食事の際
よく噛んで食べていますか?
私は美味しいものを
温かいうちにたくさん食べたい
そう思うようになり
早食いする癖がつきました
そのため1度の食事で
10分かからないことが多かったです
あることを意識しないと
彼氏と記念日のディナーに来ているのに
いつもの早食いの癖が出てしまい
「まだ時間あるから
そんなに急いで食べなくていいよ
せっかくのデートだからゆっくりしよう」
急いで食べているわけじゃないのに
こんなこと言われたら
ショックですよね
あることを意識するだけで
彼氏や友人から
「顔まわり小さくなった」
「ウエストも細くなってる」
ポジティブな意見を言って
もらえるようになります
ポジティブな意見を
言ってくれることは
すごく自分のためになるし
嬉しいですよね
そんなあることとは
しっかり噛むということ
なーんだ、そんなの知ってるよ
と思ったあなた！
咀嚼の回数が少ないと
どうなるか知っていますか?
血糖値を上昇させたり、
高血圧のリスクを高めたり
胃腸を働かす時間が
短くなるため、
エネルギーを消費せず、
基礎代謝量が落ちるといわれています
早食いをする人と
しっかり噛む人に分けて
3年間で肥満になった割合を調べると
4.4倍もの差があったのです
早食いをすると
肥満になる傾向がある
ということが分かりますね
どのくらい咀嚼したら
いいのかというと
一口20〜30回以上
噛むといいです！
しっかり噛むと
満腹中枢が満たされるので
肥満防止にもなります
胃腸への負担が
軽減することで、
代謝の低下を防ぎ
「脂肪が燃焼しやすい身体づくり」
に繋がります
まずは自分の食行動を見直してみましょう
噛む日記をつけてみるのがおすすめです
1️⃣1日1回噛む回数を数えてましょう
2️⃣スマホのカレンダーを使って
記録してみて下さい
3️⃣1週間とりあえず続けてみてください
4️⃣1ヶ月後には今よりも
噛む回数が増えて
ゆっくり食事できます
彼氏とゆっくり記念日ディナーを
過ごすためにも
早食いを克服しつつ
脂肪が燃えやすい体を
手に入れましょう
顔をぷーっと風船のように
膨らませてみましょう
ここまで読んで頂き
ありがとうございました✨
しんどい、もうやめたい、続かないを終わりにさせる
こんにちは
コマです
あなたは今ダイエットで
挫折していませんか？
これを知らないと
これをやれば痩せる、と
記事にかかれたダイエットを
繰り返しては
その度に同じように挫折して
リバウンドを繰り返す
ストレスが溜まり暴飲暴食、
もう遺伝のせいなのかも、、
そんな風に自分に
言い聞かせるようになってしまう
このような状態では
ダイエットは成功しません
しかし、
あることを知るだけで
友達も羨むような
理想のスラっとした脚になれて
自分に自信がつき
ダイエットの挫折を
味わうことがなくなっているでしょう
あることとは
自分を褒めることです
自分は三日坊主だと
自覚している人も多いのでは？
でも、
「3日続いたことがすごい。
たとえ4日目にできなくても、
5日目にまたやれるか
どうかなんです」
完璧にしようとするから
自分を苦しめてしまうんです
できなかった自分を
責めるのではなく、
できた自分を褒めてあげる
自分を温かい目で
見守ることが必要です
自分を肯定してあげることで
自信をつけることができます
モチベーションにも繋がります
「昨日は眠たかったから
ストレッチだけして寝た」
「昨日より水分取れた!」
「湯船に浸かってしっかり温まった」
こんなことでいいの？と
思いましたよね
こんなことでいいんです！
これだけでダイエットを
挫折することはなくなります
1️⃣自分を否定することをやめましょう
2️⃣小さなことでも自分を褒めてあげましょう
なんでもかんでも褒め過ぎて
自分が怠惰するようなことになると
話は変わってきます
自分なりに筋トレしようと
動画を見たり食事を見直したり
しているあなた。
ちゃんと自分を褒めてあげてください
ここまで読んでいただき
ありがとうございました✨
私も負け組だった、、けど今は違う
こんにちは
コマです
今日は仕事頑張ったし
疲れたからコンビニでお弁当買おう
新作のスイーツ食べたいな、
けど太るし…
そうだ！夜ご飯に変えればいいじゃん！
今日はチートデイにしよう
このように誘惑に負けた
生活になっていませんか？
実は私も最初はそうでした(汗
この考えだから
ダイエットしているのに
全く体重は減らないし
なんならどんどん増えていくばかりで
脚も過去1くらいに太くなってる
友達や彼氏にも呆れられてしまう
こんな意識弱々な過去のあなたとは
今ここでさよならしましょう
あることを知るだけで
ダイエットを失敗することはなくなり
順調に理想とするモデルのような体型へ
進化することができる
痩せたことによって
さらに綺麗になるので
大好きな彼氏から
惚れ直されること間違いなし！
そして!
意識の強いあなたへ
生まれ変わるチャンスです
しかし、これを知らないと
彼氏からは別れをつげられ、
自分に自信が持つことができなくなり
休みの日に外出することが
億劫になってしまう
誰も見ていないから
お菓子をたべるという悪循環
あることとは
食べる前に一度考えることです
食事前にどのような
マインドセットを持つかは、
食事の選択に大きな影響を与え、
それによって肥満の悪循環を起こします
食事がもたらす「喜び」に
集中してしまうと、
自然と食事の量が増え、
脳も食事から得られる快楽に
反応しやすくなります
逆に、満腹感への反応は
弱くなっていくのです
食べる前にこの３つを考えてみましょう
1️⃣その食品を食べたら、
夕食までお腹いっぱいで
いられるだろうか？
2️⃣その食品を食べたら、
自分の健康にどんな影響が
あるだろうか？
3️⃣本当に今食べるべきなのか？
誘惑に負けそうな時は
この３つを思い出して
ダイエットを成功させましょう
今すぐスクショして
ロック画面に設定しましょう
ここまで読んで頂き
ありがとうございました✨
ストレスでリバウンドが続いたり停滞期迎えたりいない?
こんにちは
コマです
ストレスが溜まるような
過度なダイエットを
あなたはしていませんか?
食べないダイエット
水もしくは炭酸水ダイエット
筋トレも食事制限も
しんどいくらいしている
このようなダイエットは
必ずリバウンドします
私もチャレンジしてみましたが
一時的に体重は落ちるものの
継続出来ませんでした
しかも！！反動で食べてしまい
リバウンドを
繰り返していました(汗
過度なダイエットを続けると
体が栄養不足で飢えた状態となり
停滞期をむかえ
そのストレスから
彼氏に八つ当たりして
喧嘩をすることが増えすれ違い
関係がうまくいかなくなってしまう
しかし、
あることを取り入れると
理想の痩せる体が
手に入るだけではなく
「食べたいものが食べられる」
「お腹いっぱい食べられる」
という幸福度が増します💕
そのおかげで
彼氏とは順風満帆
「また綺麗になったね」と
言われること間違いなし!
ダイエットも彼氏との関係も
うまくいくことまちがいなし！
理想を手に入れるには
チートデイ
を取り入れること
チートデイとは
ダイエット中でも
「好きなものを食べていい日」を作る
⬇︎
⬇︎
減量が停滞した際に用いる手法です
中には
「そんなことすると、
せっかく落ちた体重が
元に戻ってしまうのでは」と
心配になる方がいるでしょう
チートデイの
メリットとデメリットを
お伝えしますね
デメリット
'体脂肪が多い方は向いていない'
痩せれる見込みがあるのに
好きなものだけ食べるのは
ただの甘えでしかない
'連続して行えない'
チートデイの主な目的は
エネルギーの補給です
エネルギーが
有り余っている状態で
行っても脂肪としてつくだけ
チートデイを行うのは
停滞してから
メリット
'代謝を上昇させる'
食事量を減らして
摂取カロリーを
制限することによって、
カラダは少ないエネルギー内で
対応できるように代謝が
落ちていきます
すると、やがてダイエットの
停滞期に陥ってしまうでしょう
ここでチートデイを設定し、
定期的に多くのエネルギーを
補給することで、
代謝の低下を抑えて
停滞期を防ぐことができるのです
たしかに短期的で見れば、
落ちていた体重が
元に戻ってしまう感覚に
陥ってしまうかもしれません
しかし、その体重増加は
一時的なもの
長期的に見れば、
順調にダイエットは
進んでいきます
'ストレス軽減'
チートデイはカラダの
変化だけでなく、
モチベーションの維持という
点でも大きな役割を
果たしてくれます
食事制限はカラダだけでなく、
メンタル的でもつらいものがあります
心には多くのストレスがかかるはず。
メンタル面での
ストレスが解消され
モチベーションを
維持することができます
チートデイの設定方法
週に1回
はじめてであれば、
1週間のうち1日を
チートデイにしましょう
あらかじめ、
何曜日にするか
決めておくのがおすすめです
その他の6日は、
しっかりと食事を
コントロールします
チートデイを気分で決めてしまうと、
「思った以上にチートデイが
多くなってしまった」と
いうことに繋がります
それでは痩せるはずはなく
逆に太るだけです
我慢できるなら
間隔を伸ばしていこう
ダイエットを長期間継続していくと、
チートデイがなくても
続けられるようになってきます
そうなれば、実施日の間隔を
広げていきましょう
その場合は週1回などではなく、
停滞が気になった
タイミングで設定すると、
代謝を落とさずに
ダイエットを進めることができます
チートデイはダイエットを
進めるうえで、
効果的なテクニックです
しかし、やり方には十分に
注意する必要があります
ただ単に、
たくさん食べる日を作ればいい
というわけではありません
普段のトレーニングや
食事コントロールを
しっかり行っているからこそ、
チートデイの効果が出るのです
ダイエットで一息つきたいときは、
チートデイを設定して、
停滞期を乗り切りましょう
今すぐ大きく深呼吸して
リラックスしましょう
ここまで読んで頂き
ありがとうございました✨
なんでもかんでも食べてない?それで大丈夫?
こんにちは
コマです
あなたは
食材まで意識して
食事をしてありますか?
ただ低カロリーで
野菜たくさん取ればいい
そんな考えになっていませんか?
この記事を読み進めれば
長年の便秘が改善されて
ダイエットでの体調不良がなくなり
脂肪が燃えやすく
脂肪がつかない理想のスタイルを
手にすることができ
痩せれて肌も綺麗で
誰からでも羨ましがられる
憧れの存在になれる！
反対に
ここで読むのをやめれば
筋トレだけでは痩せにくくなり
腸内の老廃物は排出されず
体調を崩してばっかりで
仕事がうまくいかず
せっかく痩せれたとしても
肌がボロボロ
こんな結末があなたを待っています
今、食事を見直すチャンスです
このまま読み進めて
体の中から綺麗に痩せましょう
この記事では
「ダイエット中に
摂って欲しい食材」
についてご紹介します
1️⃣野菜類
コレステロール値を下げたり
脂肪の燃焼を高める他、
筋肉を作る、便秘改善、
むくみ改善が期待できる
・セロリ
代謝を上げる、むくみを解消
・アスパラガス
代謝を上げる、むくみ解消、
疲労回復効果
・キャベツ
代謝を活発にしたり、
満腹感を得やすい
・大根
便秘改善や、むくみ改善の他、
ビタミンCが免疫力をアップさせたり
低カロリーで満腹感を得やすい
・れんこん
血流を良くして代謝を上げたり、
むくみ改善の他、
カルシウムによる肥満予防が
期待できる
・にんじん
冷え性を改善したり、
デトックス効果の他、
血流を良くして代謝を上げたり、
老化を抑制する働きがある。
・玉ねぎ
脂肪の吸収を抑制したり、
脂肪燃焼効果が期待できる
・ほうれん草
脂肪の燃焼を促したり、
代謝を上げる他、
むくみ改善や肥満予防が期待できる
・トマト
脂肪を燃焼させて
中性脂肪を下げたり、
代謝を高める他、
抗酸化作用で体の中の
活性酸素を除去する働きがある
・アボカド
代謝を高めたり、
脂肪を燃やして
蓄積しにくくする他、
むくみ改善や腸内環境を
整える働きがある
・かぶ
根の部分はむくみ改善や
血糖値の上昇を
緩やかにする働きがある
葉の部分は代謝を上げる
・ごぼう
体の中の脂肪を排出したり、
便秘解消が期待できる。
2️⃣きのこ類
低カロリーで食物繊維やビタミン、
ミネラルが豊富に含まれているので、
ダイエット中におすすめです。
また、きのこに豊富に
含まれているビタミンDには
筋肉を作る働きがあり、
食物繊維には
血糖値の急激な上昇を抑えたり、
コレステロールの吸収を
抑える働きがあるので、
肥満防止にもなります。
3️⃣果物類
脂肪燃焼を促す酵素や
ビタミン、ミネラルが
豊富に含まれています
特にダイエット効果が
期待できる食材
⬇︎
・りんご
糖質と脂質を
エネルギーに変わりやすくし、
脂肪の蓄積を抑えたり、
代謝を上げる
・グレープフルーツ
脂肪の燃焼を促し蓄積しにくくしたり、
ナリンギンの香りで食欲を抑える
・ブルーベリー
血液をサラサラにして
代謝を上げたり腸内環境を整える
・バナナ
腹持ちがいいので
食べる量を抑えたり、
バナナに含まれる
ポリフェノールが血液を
サラサラにして血流を良くし、
代謝が上がることで
蓄積した脂肪を燃焼したり、
体のむくみを改善する
・パイナップル
糖質をエネルギーに変えて
脂肪を蓄積しにくくしたり、
腸内環境を整え、肌荒れを防ぐ
4️⃣ナッツ
ナッツはカロリーが高いので、
ダイエットには不向きの食材と
思われがちですが、
そうではありません
ナッツの中でも
ダイエットに向いている食材は
アーモンドです
アーモンドはビタミンB2や
ビタミンE、食物繊維、
不飽和脂肪酸である
オレイン酸が豊富に含まれているので、
代謝アップや脂肪燃焼効果、
血液サラサラ効果が期待できる他、
腸内環境を整える働きがあります。
ただしカロリーが高いので、
1日25粒までにしましょう
5️⃣たんぱく質
豚肉や牛肉は脂身の少ない
ヒレ・モモ・ミノ・タンなど
赤身の部分を選び、
バラ・カルビ・サーロインなどの
脂身が多い部位は避けましょう。
赤身の部分には
L-カルニチンやビタミンB群などの
脂肪燃焼効果を促す栄養素が
豊富に含まれています。
鶏肉は低脂肪高タンパクで、
特におすすめの部位は
ササミやムネです。
モモは脂肪分が多いので
食べ過ぎは避けるのがおすすめです。
魚介類の大半は
高タンパク低カロリーです。
さんま、さば、いわし、
マグロなどの青魚には、
不飽和脂肪酸の一種である
この成分には血液を
サラサラにしてくれる効果や、
中性脂肪を減らしたり、
脂肪を燃焼しやすくする働きがあります
体内では合成することが
できない成分なので、
食事から摂取することが必要です
豆類の代表的な食材と言えば大豆です。
大豆には大豆タンパク質以外にも、
ミネラルなどが豊富に含まれています。
そのため、脂肪燃焼効果や
代謝のアップ、整腸効果、
美肌効果が期待できます。
大豆を使用した食品は豆腐や
おから、もやし、納豆などが
あるので毎日の食事に
取り入れてみるのもいいでしょう
簡単に作れるレシピをお伝えします
『豚巻き』
材量
キャベツ、人参、えのき、豚もも
- キャベツ、人参、えのきと同じ太さと長さに切る
- 豚ももでぎゅっと巻く
- 酒を振りかける
- ラップをしてレンジで3分チンする
※日が通ってないようならさらに加熱する
ポン酢やキムチ、塩胡椒など
お好みの味付けで食べてください
『れんこんバーグ』
材量
鶏胸肉、れんこん
- れんこんをビニールにいれ細かくなるまで叩く
- 鶏胸肉は粗みじん切りにする
- 1に2を入れてマヨネーズ大1、酒大1、塩胡椒少々、青のり小2、片栗粉大2を入れ粘り気がでるまで混ぜる
- 食べやすい大きさに形を整形する
- 油を薄く引き焼き目がつくまで焼き、裏返して酒を加えフタをして弱火で5分ほど蒸し焼きします。
※生地が緩いようなら片栗粉を足してください
※味に物足りなかったら塩もしくは青のりをつけてください
どちらのレシピも
食べ応えがあります
今日の一品にしてみては
いかがでしょうか
今すぐこのレシピを
メモに残しましょう
ここまで読んで頂き
ありがとうございました✨
